Как тренироваться, если есть ограничения по здоровью
К нам нередко приходят клиенты с нарушениями в работе опорно-двигательного аппарата (ОДА) — начиная с незначительных мышечных спазмов (дисбалансов) и заканчивая пресловутыми межпозвоночными грыжами.
Такие особенности нужно обязательно учитывать при составлении программы тренировок. Упражнения, полезные при одном нарушении, могут навредить человеку с другим отклонением.
Если болит спина
Если у вас болит спина в поясничном отделе, не стоит выполнять:
- подъёмы корпуса на наклонной скамье;
- подъёмы ног в висе или лёжа.
Желательно включить в программу упражнения более общего характера — например, «Дровосек» и «Молитва». Их выполняют на грузоблочном тренажёре.
Избегайте изолирующих упражнений
Цель изолирующих упражнений — качественно проработать какую-нибудь мышцу или группу мышц. В таких односуставных движениях вся нагрузка приходится только на одно звено. Это во много раз увеличивает вероятность получить травму.
Людям с ограничениями лучше, к примеру, сделать несколько подходов на подтягивания или отжимания на брусьях, чем заниматься французким жимом (лёжа или стоя) или концентрированными сгибаниями на бицепс.
Не гонитесь за весами
Выполняя многосуставные упражнения (приседания, жим штанги лёжа и т.д.), старайтесь не гнаться за весами, следите за техникой.
Рекомендуем делать глубокие приседания, лучше всего:
- болгарские сплит-приседания;
- фронтальные приседания.
Таким образом, вы сохраните осанку и улучшите состояние позвоночника.
Избегайте боли
Универсальное правило для всех травм и болезней ОДА: во время тренировок избегайте боли в проблемных зонах. Лучше поделать простые скручивания на полу или фитболе, чем испытывать на прочность свои слабые места. Помните, безопасная альтернатива есть практически любому упражнению.
Занимайтесь реабилитационным фитнесом
Специально для людей с ограничениями по здоровью в клубе есть направление реабилитационного фитнеса
Занятия с тренером проходят один на один, на которых он:
- составляет программу с учётом состояния вашего здоровья и рекомендаций врачей;
- следит, чтобы вы правильно делали все движения;
- даёт вам восстанавливающие, укрепляющие упражнения наряду с нагрузкой для наращивания мышц и борьбы с лишним весом.
Автор статьи: Виктор Рязанов
Возможно вам также будет интересно прочитать следующие статьи:
Назад