Сбалансированное питание для женщин: как сохранить здоровье
Без чего нельзя обойтись, если вы твердо встали на тропу здорового образа жизни? Фитнес-тренеры и диетологи со всего мира солидарны друг с другом — прежде всего нужно понимать, что такое дневник питания и как его правильно вести. Давайте разберемся, почему женщинам так важно сбалансированное правильное питание, зачем нужно составлять меню ежедневно и как оно отразится на достижении поставленных целей — например, похудении.
Что такое сбалансированный режим питания
Понятие «правильное сбалансированное питание» подразумевает совокупность пищи, составляющей ежедневный рацион и обеспечивающей поступление в организм оптимального количества питательных веществ.
В основе полноценного и здорового питания лежат 2 ключевых фактора:
- Регулярность приёма пищи.
- Контроль за поступлением в организм нужного соотношения белков, углеводов и жиров.
Важно понимать, за счет каких именно питательных веществ складывается общая калорийность суточного рациона. Количество углеводов и белков должно превышать поступление жиров.
Вести дневник рационального питания можно как самостоятельно, так и с помощью персонального тренера или диетолога.
Второй вариант более предпочтителен — специалист проанализирует вашу физиологию, учтет поставленные цели, медицинские показания и ваши личные предпочтения в еде. На выходе вы получите индивидуальное меню с рекомендациями, как его в дальнейшем можно доработать и скорректировать. После этого вы можете вести дневник сами, так как будете понимать, сколько калорий нужно конкретно вашему организму и каким должен быть баланс питательных веществ в суточном рационе.
Меню сбалансированного питания для женщин, 1 день
Цель — снижение веса и подкожно-жировой клетчатки при сохранении мышечной ткани.
| Время | Название | Вес (гр) | Калории | Белки | Углеводы | Жиры |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 9:00 | Каша овсяная | 280 | 289 | 8 | 57 | 5 |
| Киви | 85 | 41 | 1 | 9 | 1 | |
| 11:00 | Йогурт натуральный 2% | 100 | 60 | 4 | 6 | 2 |
| 14:00 | Омлет на пару | 100 | 184 | 10 | 2 | 5 |
| Брокколи | 100 | 28 | 3 | 5 | 0 | |
| 17:00 | Суп (овощной) | 150 | 65 | 3 | 9 | 3 |
| Куриное филе | 100 | 113 | 24 | 5 | 2 | |
| 21:00 | Творог маложирный 0,5% | 150 | 90 | 27 | 3 | 1 |
| Суточное количество калорий | 1065 | 869 | 79 | 96 | 29 | |
| Граммов на 1 кг массы тела | 1,3 | 1,6 | 0,5 | |||
| Процентное соотношение | 36% | 44% | 30%*** |
*** *** Важно, чтобы количество животных жиров не было чрезмерным. Однако в данном примере омлет на пару обеспечивает суточные потребности организма в липидах. Оставшаяся часть жировой составляющей (кроме незначительного количества в курином филе) — это растительные жиры. Если увеличить их суточное потребление, вреда для организма не будет.
Помните, что каждый из нас уникален. Поэтому не пренебрегайте обращением к специалисту. Он расскажет, как правильно сбалансировать питание, и вы добьетесь поставленных целей гораздо быстрее.
Похудение — вопрос, который решается не за один день. Фанатизм и непродуманные диеты в долгосрочной перспективе могут привести к проблемам в различных системах организма. Адаптация к сбалансированному питанию происходит постепенно, поэтому не спешите и будьте системны. Тогда вы гарантированно получите стабильный и долгосрочный результат.
Возможно вам также будет интересно прочитать следующие статьи:
Назад