Физические упражнения для беременных
Готовясь к родам, важно сохранить физическую активность, поэтому большинство будущих мам делают специальную гимнастику. В процессе беременности тело претерпевает перемены, к которым нужно приспособиться. Бережная забота о своем теле, особенно в последнем триместре, и каждодневные физические упражнения – это то, что должна делать каждая беременная женщина.
Что надо знать
Тренировки увеличивают активность гормонов, ускоряют метаболизм, изменяют водно-солевой баланс, активизируют мышцы, повышают температуру тела. Все это идет на пользу здоровью. Возраст, вес, питание, физическая форма, интенсивность и продолжительность тренировок будут влиять на скорость адаптации тела к упражнениям. Их выполнение заставляет потреблять много кислорода, а чем больше его поступает в организм, тем интенсивнее будут использоваться жировые резервы. К тому же мускулы и кости станут сильнее и плотнее благодаря упражнениям.
Плюсы регулярных физических тренировок:
- уменьшение судорог мышц;
- снижение уровня дискомфорта в желудке и частоты запоров;
- уменьшение распухания и отеков суставов, возвращение им подвижности;
- улучшение мышечного равновесия и силы, выработка правильной осанки, что немаловажно для профилактики мускульной и суставной боли;
- ускорение циркуляции крови, это уменьшает риск появления варикоза;
- быстрое и лёгкое восстановление формы после родов.
Противопоказания к физическим упражнениям:
- больше 2-х выкидышей в прошлом;
- болезни сердца;
- заболевание лёгких;
- предлежание плаценты или кровотечение;
- слабая шейка матки;
- травмированная околоплодная оболочка;
- предыдущая беременность закончилась преждевременными родами.
Как проходят занятия для беременных
Занятия проводят только индивидуально. Программа, созданная специально для будущих мам, состоит из четырёх частей:
- Разминки, подготавливающей ваше тело к тренировке;
- упражнений, которые способствуют развитию выносливости;
- Интенсивной тренировки, направленной на увеличение мышечного тонуса, для укрепления мускулов и повышения их эластичности;
- Комплекса упражнений на растяжку, которая позволяет развить гибкость тела, и релаксацию.
Они вместе представляют собой полноценную тренировку, которая принесёт вам ощущение бодрости и придаст новых сил. Такой комплекс занятий обязательно включает в себя развивающие мышцы таза упражнения Кегеля.
Перемены, происходящие в вашем теле в процессе беременности: рост матки и ребенка, увеличение объема крови, удерживание большого количества жидкостей, повышают вес, который приходится выдерживать тазовому дну. Группа мускулов тазового дна в основании брюшной полости испытывает сильнейшее напряжение во время вынашивания плода и в процессе родов. Она состоит из слоёв перекрещивающихся мышц, натянутых, как гамак, от лобковой кости спереди до копчика позади. Эти мускулы находятся внутри нижней части таза (меж вашими ногами) и удерживают на своём месте матку и мочевой пузырь с кишечником. Также они запирают отверстия заднего прохода и мочеиспускательного канала. Чем больше вы будете тренировать мышцы таза, тем более сильными они будут.
Эта статья для фитнес-клуба Манго написана Еленой Галановой.
Детальную информацию о занятиях для будущих мам в нашем клубе вы сможете узнать в разделе Фитнес для беременных.
Другие статьи о фитнесе для беременных:
Назад