Тренировка Upper Body
Занятия рассчитаны на эффективное использование различного инвентаря: боди-баров, гантелей, степ-платформ, мячей, медболов, резиновых амортизаторов, штанг. Вес утяжелителей подбирается в зависимости от уровня подготовки, но обычно используются небольшие веса.
Результат
- Увеличение силовой выносливости
- Развитие физических возможностей и способностей переносить нагрузку
- Исправление осанки
- Проработка мышечного корпуса
- Повышение жизненного тонуса
Учтите, что от такого типа программ не стоит ждать прогрессивного роста мышц. Подобные комплексы направлены в первую очередь на создание красивого рельефа за счет изолированных нагрузок.
Как проходят занятия
Тренировка занимает от 45 до 55 минут и проходит в высокоинтенсивном темпе. Поэтому для разогрева рекомендуется любой тип аэробики. Занятие проходит в группах, упражнения выполняются по 1-2 минуты с большим количеством повторений. Это делается для того, чтобы работать на пределе выносливости, но все же не перегружать организм. Тренер следит за правильным выполнением техники упражнений и безопасностью.
К основным упражнениям комплекса относят:
- Тягу к поясу лежа
- Сгибания на бицепс
- Тягу к плечам стоя
- Отжимания от пола
- Армейский жим
- Обратные отжимания
- Разгибание рук с гантелями из-за головы
- Поднятие гантелей или штанги
Тренироваться рекомендуют не чаще 3 раз в неделю, чтобы дать мышцам время полностью восстановиться (на это нужно 48 часов). Образовавшийся перерыв можно использовать, чтобы проработать нижнюю часть тела или заняться аэробными упражнениями.
План тренировки
- Разминка. Легкая растяжка и комплексные упражнения разогреют мышцы и суставы.
- Основная часть. Работа с весами, проработка крупных групп мышц спины и груди, упражнения на мускулы рук.
- Завершение. Проработка пресса, упражнения для косых и прямых мышц живота.