Lower body
Low body тренировка укрепляет переднюю, заднюю, внутреннюю и внешнюю поверхность бедра, все приводящие и отводящие мышцы, ягодицы. Проработка включает в себя выполнение базовых и изолированных упражнений.
Для кого
Данный вид тренинга подойдет тем, кто хочет привести в форму нижнюю часть тела. Высокая интенсивность тренировок и аэробный характер упражнений позволяют быстро избавиться от жира в проблемных местах и добиться рельефной фигуры.
Также Lower body рекомендуется людям, которые ведут сидячий образ жизни. Упражнения благоприятно воздействуют на нижнюю часть мышц спины, которые атрофируются при малой подвижности. Кардионагрузка благотворно влияет на весь организм: улучшает кровообращение и ускоряет метаболизм, укрепляет иммунитет.
Как проходит тренировка
Тренировка длится не более часа и направлена преимущественно на проработку мышц ног. Комплекс упражнений включает в себя выпады, приседания, махи ногами. Большая часть занятия проходит в вертикальном положении. Отличительная особенность — высокий темп в начале и его постепенное снижение к концу занятия.
Чтобы разнообразить тренировку и добавить силовые нагрузки, во время занятий Lower body применяют гантели, бодибары, степы и другое оборудование. В процессе тренинга задействуется только нижняя часть тела.
Если в ваших планах гармоничное развитие фигуры, лучше сочетать комплекс с дополнительными упражнениями. Если же основная задача — быстро похудеть, привести в форму ноги, ягодицы и пресс, то высокоинтенсивная тренировка по комплексу Lower body — то, что нужно.