Тренировка Bums+ABS

Bums+ABS — это спортивный комплекс, который состоит из двух частей. Первая, BUMS, включает силовые упражнения для проработки ягодичных мышц. Вторая, ABS — это тренировка брюшного пресса.

Цель занятий BUMS+ABS — получить плоский живот и рельефные мышцы ягодиц, для чего на них дается максимальная нагрузка. Дополнительно исправляется осанка, улучшается работа мышц спины, что в результате дает красивую фигуру. Программа подходит людям с любым уровнем подготовки, может использоваться как дополнение к другим групповым программам.

Как проходит занятие

Продолжительность занятия составляет 1 час. Сначала проводится разминка, она подготовит мышцы, растянет связки и снизит риск получения травмы. Затем идут основные упражнения из комплексов BUMS и ABS.

В первой части больше всего внимания уделяется мышцам ног. Выполняются следующие упражнения:

Приседания. Дают наибольшую нагрузку на ягодичные мышцы.
Выпады. Задействуют мышцы бедер и ягодиц, помогают растянуть и укрепить их.

Для силовых упражнений используются гантели, степ-платформы, тренажеры.

Во второй части — акцент на статические и динамические упражнения на пресс:

Скручивания. Это базовые упражнения, могут быть прямыми и обратными.
Планка. Статическое упражнение, в котором задействуются не только косые мышцы живота, но и мышцы-стабилизаторы.

Также могут использоваться упражнения из других программ. Каждое занятие заканчивается заминкой — серией расслабляющих и растягивающих упражнений.

Видео с тренировки

Польза занятий

Повышение мышечного тонуса и выносливости
Ускорение обмена веществ и похудение
Укрепление сердечно-сосудистой системы
Повышение сопротивляемости болезням
Укрепление мышц ягодиц
Повышение рельефности мышц живота

Самый главный результат тренировок — красивые ягодицы и плоский живот. Ждем вас в фитнес-клубе «Манго».