Пилатес
Пилатес — это система упражнений и методика для развития тела, изначально была придумана для реабилитации людей после травм. По способу тренировок походит на йогу и тайчи, но в отличие от них делает упор на силовое развитие мышц, в том числе глубоких. Подходит и мужчинам, и женщинам.
Тренировка состоит из серии упражнений, которые проходят в медленном темпе, но тем не менее требуют значительных усилий. Основа занятий — динамические нагрузки без перенапряжения и надрыва, что вкупе с низкой скоростью выполнения сводит риск травм к минимуму.
Начинать заниматься рекомендуют на специальных тренажерах под руководством инструктора. Тренировки проходят в групповом формате, а персональные занятия могут стать полезны тем, кто хочет перейти на продвинутый уровень. Пилатес укрепляет мышцы спины, бедер и пресса, улучшает состояние сухожилий.
Польза
- Улучшается сон и когнитивные способности.
- Снижается уровень стресса.
- Улучшается дыхание и кровообращение.
- Увеличивается гибкость тела.
- Повышается эффективность движений и за счет этого — физическая сила.
- Развиваются мышцы кора, что предупреждает травматизм.
- Улучшается восстановление мышц и связок после травм, т.к. поврежденные мышцы не зарастают соединительной тканью.
Есть определенные ограничения для беременных, людей с высокой степенью полноты, с расстройствами психики, страдающих острыми формами болевого и лихорадочного синдромов, остеопорозом и остеопенией, людей старше сорока лет. Указанным категориям требуется консультация и разрешение наблюдающего врача.